nowy temat

Witam wszystkich odwiedzajacych ten temat. Jestem tu nowy więc prosze o zrozumienie i pomoc. Mianowicie moj problem wyglada nastepujaco: Chce zaczac trening na siłowni wczesniej mialem jakas stycznosc z silownia itp ale to krutko i bez myslenia. Bardzo bym prosił o jakis plan treningowy oczywiscie Na Mase ktorej mi brakuje. Oraz podpowiedz czym [...]

Witam! Jestem nowy i dostane pewnie opiernicz, bo taki temat napewno juz był :P mimo to chciałbym, zebyscie powiedziali mi co mam zrobic, zeby wydłuzyc bica i łądnie go wyżeźbic nastepnie zwiekszyc tricepsa bo jak widac na zdjeciu jest mizerny :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa mieśniowa + siła Staż [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum dzis wykupie abonament i za pomoc posypie sogi. A wiec moje pytanko jest takie. Cwicze sobie lajtowo...Lapke mam 34 cm Moja waga to 65kg 18lat. Raz w zyciu wzialem kreatyne. Aaaaaaa teraz niedawno dostalem w prezencie od kumpla z silki m1t + 2 paczki sylimarolu + paczke clomidu. czy na 1 cykl moze byc? I [...]

Witam Jestem nowy na tym forum więc jeżeli założyłem temat w złym miejscu to proszę o przeniesienie. Chciałbym zacząć trening skoku w dal(może kiedyś skok wzwyż)Ułożyłem sobie mniej więcej jakiś podstawowy plan tylko nie wiem czy dobrze. Wiek:16 Waga:65kg Wzrost:175cm max wycisk na klatkę:65kg odżywki: białko(dopiero mam zamiar zacząć brać),może [...]

Tak wogole to cze jestem tu nowy.Mam taki temat do rozpoczecia tzn.Ostatnio przez przypadek poznalem faceta ktory cwiczy juz ok 20 lat bral suplementy mniej wiecej od momentu w ktorym weszly na rynek oczywiscie gainery itp.tez.Po latach cwiczen ma klopoty z watroba i to dosc mocne a poza tym(co moze byc oczywiscie zbiegiem okolicznosci ma 2 [...]

Witam , jestem nowy i mam nadzieję , że ktoś mi pomoże . Chodzi mi głównie o poprawienie siły i rzeźby , mam czas nie ścigam się z nikim kto będzie lepszy itd . Jakby ktoś mógł rozpisać mi ćwiczenia i ew powiedzieć co i jak byłbym bardzo wdzięczny . Jeśli przeoczyłem jakiś temat gdzie ktoś miał podobny problem to bardzo przepraszam . Dziękuje i [...]

[...] się przy redu, nigdy nie żarłem krety, dlatego pewnie mam głupie przesądy, bo wiele się słyszy, a zazwyczaj to jest g**** prawda... Nie wiem co jeszcze mógłbym wcinać przy redu, coś co by mi pomgło, zawsze jadłem białko i witaminy, więc teraz każdy nowy produkt mnie motywuje do pracy. Dietka dopięta, o to się nie obawiam. HELP ME GUYS.

Witam jestem nowy na forum i mam pytanie co myślicie na temat tego planu? PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15 12 12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12,12,10, 2. uginanie przedramienia z hantelkiem [...]

Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]

Siema . Poprzedni temat ucichł więc robie nowy . Chciałbym ocene mojej diety redukcyjnej . Wafle ryżowe wole zostawić w diecie ponieważ nie mam jak zejść posiłku o tej godzinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] ale sporo sie naczytalem i wraz nie wiem co jest nie tak...Otóż ostatio pisałem o problemie z nerkami ale to bardzo szybko minelo i juz nawet nic nie czuje ale pojawił sie nowy problem...jestem na drugim cyklu ze 100 tabsów metki ruskiej, mam osłonki na wątrobę(silimarol) i właśnie zacząłem 2 tydzien przyjmowania, lecz pojawily mi sie klucia po [...]

Witam, jestem nowy na forum jeżeli chodzi o stronę czynną. Wcześniej tylko obserwowałem tematy. Moje pytanie dotyczy wyboru odżywek. Może napisze najpierw coś o sobie: mam prawie 19 lat moja przygoda z siłką zaczęła się już w 2 gim, ale zero wiedzy na temat siłowni, ćwiczyłem nawet 3 razy dziennie i bardzo niesystematycznie z czasem jednak [...]

Witam, widziałem już podobne posty jednak potrzebuję osobistej porady na ten temat. Jestem tutaj nowy, jeśli jakiś błąd napisałem do sorry, ale przejdźmy do konkretów. Mam 14 lat, jestem wysoki(185 cm), szczupły i ważę około 62 kg. Liczę na poradę co do moich ćwiczeń i diety. Zacząłem jakieś pół roku temu, głównie pompki. Zależało mi na [...]

Witam! Jestem tutaj nowy. Zacząłem przeglądać to forum i jestem pełen podziwu dla tego forum. Jednak w ogromie informacji nie wiem od czego zacząć czytać. Jak się na forum poruszać, żeby wchłaniać najpierw te informacje, które w danym etapie pracy na siłowni będą mi potrzebne. Mam 25 lat, 74kg i 1,79 m. Kiedyś chodziłem już na siłownie ale to było [...]

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

hejka...jestem nowy..chciałbym abysci wypowiedzieli sie na temat mojego planu..czy jest on dobry,jesli zły to co powinienem w nim zmienic.. PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s [...]

Jeśli już był taki temat to proszę o skasowanie. Otóż ostatnio znalazłem nowy produkt w aptece. Szukałem czegoś podobnego do esseliv forte. Essensival kosztuje 9,99zł za 50caps, przy czym esseliv forte 50caps kosztuje 17,99. Skład ten sam jeśli chodzi o phopsolipidy soi, tylko że essensilval ma dodatkowo: L asparginian ornityny, witamine B2, B6

Witam Jestem nowy na forum i nie jestem do końca pewien czy mój temat (zapytanie) zamieszczam w odpowiednim miejscu tak, że proszę o wyrozumiałość. Waga: 86 kg. Wzrost: 177 cm. Wiek: 23. Mam zamiar spróbować kreatyny (mój pierwszy raz) i mam pewien problem dotyczący właśnie kreatyny (terminu, kiedy zacząć ją brać) treningu i odżywiania. Na [...]

Siema wszystkim uzytkownikom SFD. Jestem tu nowy i zarejestrowalem sie tu w celu przestudiowania vinstrolu BD 10mg. Z góry przepraszam wszystkich urazonych, ktorzy napisza mi, ze ten temat juz byl i po co go znowu zaczynac. Tak, macie racje, ale jak tu wszedlem i zobaczylem, ze jest 560 stron, pelnych tematow, to stwierdzilem, ze nie bede siedzial [...]

Witam, ponieważ jestem nowy na forum mam pare pytań i bede bardzo wdzięczny jak ktoś mógłby mi na nie odpowiedzieć. Przeczytałem już bardzo dużo artykułów na temat odżywiania się, odpowiedniej diety i zapotrzebowania, lecz w dalszym ciagu pozostaje pare kwesti w których nie jestem pewien, o to one: 1. Czy w dzień bez treningu, dieta powinna [...]